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《大脑知道答案》精彩阅读:给自己植入积极的心态

排行榜 收藏 打印 发给朋友 举报 来源: 燕云网   作者:燕云网
共0条评论】【我要评论 时间:2018年12月31日 13:20

本文选自《大脑知道答案》,作者:(法) 法比安·奥利卡尔,文化发展出版社出版。

        神经语言程序学诞生于20 世纪70 年代的美国,它的两位创始人分别是语言学家约翰·葛瑞德和精神学家理查德·班德勒。神经语言程序学的用途有很多,今天我们要看的是如何用它来规划你的思维,让它在你需要的时候可以马上找到某种情绪或感觉,让你平静、安定下来。这个过程听起来还算简单吧?我们在神经语言程序学中把它叫作“锚定”的过程,也就是将某一个思想植根在某人的脑海中,既可以是自己,也可以是别人。当然这个所谓的思想也是多种多样的,可以是任何一种情绪或者状态。我的建议是用这个方法来控制自己的情绪,通过修养身心的方式对抗压力,成为佛系少年。我们将会一起创造出一个神奇的按钮,每当你的心情开始波动,一按这个按钮就可以重新找回平静啦!


        第一步就是要放松,躺下或者坐着都可以

        选择一个你觉得舒服的姿势,最好全身的肌肉都是放松的状态。不过你可别一松手把这本书也扔了,不然你怎么知道下一步该做什么呢?更简单的方法就是你先把这些步骤看完,再自己开始练习。记得要找一个没有什么噪声的环境,确认你的手机已经调成了静音,没有人会来打扰你。做几次深呼吸,放松你的身体,感受各个部位的放松。这个准备阶段是为了给你的身心营造一个正向积极的环境。

        第二步,选择一个你想要储存起来的情绪

        元气满满?喜悦?还是因满足产生的幸福?只要是积极向上的情感都可以,不用着急,在这里可以慢慢地选择,别忘了决定权始终在你手上。如果你需要更多的时间,先想好了再继续我们的训练也没有关系。

        第三步就是要给你选择的这个情绪配上一个回忆,以加深大脑对它的感知和印象

        不要选一个太短暂的瞬间,这样的话,情绪可能会很快消失,最好选一个可以细细回味的事件。当时你在哪里?感觉怎么样?脑袋里想的是什么?后来发生了什么?这个故事将帮助你更准确地找到这个情绪。
        
        第四步就是要设置你的“神奇按钮”,它就相当于这个储存好的情绪的触发开关

        每当你按开关的时候,就可以调取出你的回忆和这种情绪,平复你紧张的心情或是焦躁的状态。为了不被当作是奇怪的人,我建议你把触发开关选在一个相对不那么显眼的位置,比如把手放在肚子上,捏一捏自己的耳垂,双手交叉等,什么都可以。听某一首歌或者是将某个物体拿在手上,也是一种可取的触发机制。

        最后一步就是观点植入了,也就是将我们的“神奇按钮”与这种情绪进行对应
        建立这种联系的方法就是重复你的触发机制,比如一边用手抚摸你的背,一边在脑海中回忆那个故事和情绪,仿佛你真的又亲身经历了一次,用全身心去感受。在这里千万不要着急,争取回忆出每一个细节,慢慢地再次感受。如果你觉得一次还不够的话,也可以多做几次加深印象。

        到这里我们就规划完毕啦!每次当你感受到压力的时候,就可以用你的“神奇按钮”让自己放松下来,提取出之前储存好的那种情绪。对你的神经系统来说,这将会成为一种条件反射,可以自然而然地帮助你摆脱不良情绪的困扰。

        这种观念植入的方式,可以帮助你有意识地规划自己的语言和行为系统。随着训练的深入,你将会享受到主宰自己的思维和情绪的乐趣。如果你感兴趣的话,我建议你经常练习前面的几个步骤,让你的观点植入更加牢固、深入。最后,我还想用《哈利·波特》中的一句话来结束这一节的内容:“守护神咒!”

【燕云网2018年12月31日消息】

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